다이어트운동2 여성을 위한 효과적인 뱃살 빼는 운동 5가지 1. 유산소 운동 조깅: 일정한 속도로 달리기 싸이클: 자전거를 타며 유산소 운동 계단 오르내리기: 여러 층의 계단을 오르락내리락 에어로빅: 음악과 함께 하는 유연한 운동 수영: 물 속에서 전신을 움직이며 유산소 운동 2. 코어 운동 플랭크: 팔을 어깨 너비로 벌리고 엎드려 몸을 일직선으로 유지한다. 코어에 근력을 주는 운동이다. 레그 레이즈: 누워서 손을 바닥에 대고 다리를 들어 올린 후 처음 자세로 돌아온다. 하복부를 강화하는 효과가 있다. 로우 플랭크: 팔꿈치와 발가락을 바닥에 붙인 채로 몸을 일직선으로 유지한다. 코어를 견고하게 다지는 운동이다. 러시안 트위스트: 무게를 들고 무릎을 굽혀 앉은 상태에서 상체를 좌우로 틀면서 복부를 수축한다. 측복근에 자극을 주는 운.. 2024. 8. 19. 7일만에 성공하는 단기간 다이어트 비법 1. 다이어트를 위한 식단 조절 방법 하루 세 끼 균형 잡힌 식사를 적절한 분량으로 섭취하자. 식사 중 한 가지 음식에 치우치지 말고, 단백질, 탄수화물, 지방 등을 적절히 조절해서 섭취하도록 노력해야 한다. 과일과 채소의 다양한 조합으로 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 하자. 서로 다른 색깔의 과일과 채소를 조합해서 다양한 비타민과 미네랄을 섭취하면 효과적이다. 간식 대용으로 견과류와 요거트를 선택하는 것이 좋다. 단백질을 효과적으로 공급받을 수 있고, 포만감도 느끼면서 다이어트를 지속하는 데 도움이 된다. 물 대신 차나 무가당 음료를 선호하면서 수분을 충분히 섭취하도록 하자. 칼로리가 낮고 건강에 도움이 되는 음료를 선택하는 습관을 들이는 것이 좋다. 식사 후 걷기나 스트레칭을 통해 소.. 2024. 8. 19. 이전 1 다음